合歡西峰，台灣初階百岳的第一個魔王關卡
長達10~12小時的路程，需翻過上上下下、永無止盡的山頭
共計有 3 大困難點：
- 路線上上下下，腿部須不斷在離心/向心發力之間切換
- 去程與回程均有大量爬升
- 合歡西峰的登山客很多，必須不斷施展借過大法
－
素人要如何訓練，才能進步到 3 小時以內完登合歡西峰呢？
合歡西峰攻略＃１｜路線拆解
合歡西峰，水平距離 14 km / 爬升1400 m
路徑偏狹窄，部分危險路段須拉繩
合歡西峰依照路段可拆解為 4 大塊：
- 合歡北峰爬升
- 北峰 去程 合歡西峰
- 合歡西峰 回程 北峰
- 合歡北峰下登山口
路段＃１【合歡北峰爬升】
分段里程／爬升：2.3k (爬升470m)
一開始就是垂直陡上合歡北峰，務必在小風口停車場充分暖身
目標刷進35分鐘內，以 EP/h 12 的強度頂上去
盡量縮小跨距，加快步頻，能小跑就小跑
開頭 0.5k 步道非常狹窄，若遇到大批登山客很容易被堵住
建議挑選周一至周五較冷門的日期前去
| 合歡北峰 |
|---|
| 務必充分暖身再出發 |
| 縮小跨距、加快步頻、能跑就跑 |
| 挑平日上山，以避免遭遇大量登山客 |
路段＃２【北峰去程合歡西峰】
分段里程／爬升： 4.75k (+350m/-620m)
上到合歡北峰稜線後，不必再繞去合歡北峰三角點
直接往合歡西峰的方向快步前進，大約100公尺後即將進入拉繩下坡
趁這一段平路調整呼吸、舒緩肌肉、吃果膠、吃電解質
北峰往合歡西峰，可再分為 2 段：
| 北峰往合歡西峰 | 路線資訊 |
|---|---|
| 陡下拉繩 | 📌1.8k 下降330m |
| 山頭ｘ 6 顆 | 📌3k 上升350m下降300m |
路段＃２－１陡下拉繩
這一段開頭十分陡峭、採點落差大，須拉繩
務必小心通過，不要心急
拉繩後是採點明確的技術型下坡，要好好把握
目標跑進15分鐘內抵達鞍部
路段＃２－２山頭吃 6 顆
抵達鞍部後要連續翻越山頭，第 6 顆即是合歡西峰
每顆山頭的爬升量約落在 20m ~ 80m 左右
第 4 顆山頭”華崗岔路”後，會接連進入陡峭且濕滑的森林拉繩路段
盡可能維持跑動‵．整段目標跑進40分鐘內 （EP/H：9.75）
路段＃３【合歡西峰回程北峰】
分段里程／爬升：4.7k (+620m/-350m)
合歡西峰回程北峰，是整個行程最硬的一段
此時體感已不像剛出發時那樣飽滿
要維持強度，40分鐘內翻 5 顆山頭到合歡北峰鞍部
再接著陡上30分鐘回合歡北峰
| 合歡西峰回程北峰 | 路線資訊 |
|---|---|
| 山頭ｘ５顆 | 📌3k 上升300下降350m |
| 陡上回北峰 | 📌1.8k 上升330m |
路段＃４【北峰下登山口】
分段里程／爬升：2.3k (下降470m)
重回北峰後，再吃一條膠，把水喝光
北峰的下坡路程很陡峭，但是採點清晰
若前段時間有落後，這是最後趕進度的機會
目標：２０分鐘內回到登山口
合歡西峰攻略＃２｜要攜帶什麼裝備？
目標是拚速度成績，裝備要盡可能保持輕便
雨具、燈具、保暖衣物都不帶
食物、水分也僅攜帶 3 小時的份量
登山風險大幅提高，因此務必嚴守 3 大原則：
| 單攻安全守則 | 說明 |
|---|---|
| 時間紀律 | 超過區段預定時間，立即折返 |
| 身體紀律 | 身體不適，立即折返 |
| 天氣紀律 | 烏雲密布，立即折返 |
裝備＃１－越野跑腰帶包
3 小時的行程，只攜帶水、果膠、手機
越野跑腰帶包已足夠，無須雙肩越野背包
腰帶推薦👉[NAKED] Running Band 極輕透氣運動腰包
裝備＃２－ 軟水壺 500ml x 2 管
中途沒有水源補給點，須嚴格管理喝水的節奏
去程喝 1 管，回程喝 1 管，平均 1.5 小時喝 500ml 的水
在涼爽的合歡西峰是可以辦得到的
📌需放掉一點水讓水壺些微彎曲，才能配合身形塞入腰帶
| 合歡西峰水量建議 |
|---|
| 500ml 軟水壺 x 2 管 |
| 去程喝 1 管，回程喝 1 管 |
| 需讓水壺些微彎曲 才能配合身形塞入腰帶 |
裝備＃３－穿著衣物
海拔3000米以上的紫外線很強
建議穿長袖上衣、暴露在外的皮膚塗滿防曬乳
帽子推薦帽沿可上翻的Milestone越野小帽
進森林將帽沿翻起避免視野受阻，曝曬區再翻回來防曬
內褲我推👉T8防摩擦運動內褲
| 百岳越野跑穿著 |
|---|
| 越野小帽 |
| 長袖上衣 |
| 短褲 |
| T8 運動內褲 |
裝備＃４－越野跑鞋
合歡西峰路徑清晰，但樹根路、石頭路還是很多
建議穿薄底鞋款＋薄襪，提高腳踝控制性
越野鞋款可參考本篇👉10 大越野跑鞋推薦— 3 步驟教你如何挑選越野鞋
裝備＃５－運動手錶
越野跑要隨時知道自己跑到哪裡
除了載入GPX並開啟導航外
還要讓錶面隨時顯示以下數據：
- 計時器
- 累計爬升、下降
- 累計距離
- 即時心率
- 分圈 EP/H
👉Garmin EP/H 功能下載連結
👉３個知識點，搞懂越野跑配速 EP/H
合歡西峰攻略＃３｜補給要怎麼規劃？
出發合歡西峰前可以吃什麼補給品？
出發前 30 分鐘吃一組提升運動表現的pre-workout
促進血管擴張、提高專注力、增加燃脂效能、延緩疲勞
- 咖啡因錠 200 mg
- 甜菜根膠囊(硝酸鹽 500 mg)
- BCAA 5g
抵達合歡西峰時再吃第二組，盡可能維持狀態
果膠、電解質要怎麼吃？
全程共計高強度運動 3 個小時，跑到中途很容易ㄎㄧㄤ掉
用手錶定時每 30 分鐘提醒自己：
- 補碳水 30g ~ 40g
- 補鈉 150mg ~ 300mg
建議攜帶內含電解質的果膠，共 6 包，可多帶 2 包以防萬一
更多果膠資訊可參考本篇👉【2026】10 大能量果膠推薦
合歡西峰攻略＃４｜訓練計畫
合歡西峰依照路段拆分訓練單元
依舊圍繞在越野跑３大能力：爬坡、跑動、下坡
- 快速登頂合歡北峰的爬坡肌力
- 連續翻越１１個山頭的越野跑動能力
- 從合歡北峰回登山口的下坡技巧
訓練計畫＃４－１｜【登山王課表】
登山王課表是越野跑者必吃的訓練之一：
- 找爬升EP > 水平EP的路線
- 以9成力攻上去
- 持續大約 5 分鐘
- 緩步走回起點
- 共操作3~5趟
- 每次、每趟都要計時，並作為進步指標
- 每周訓練 1 次
每星期操作至少1次，爬升能力會顯著提升
更多登山王課表內容👉如何提升越野跑的爬升能力－登山王課表
| 登山王課表 | 操作細節 |
|---|---|
| 地形 | 階梯型路線 |
| 建議路線比例 （1：2） | 水平 0.5 k 爬升 100 m |
| 體感 | 全程 9 成力 |
| 單趟時間 | 少於 5 分鐘 |
| 休息時間 | 步行回起點 |
| 趟數 | 3~5趟 |
| 操作頻率 | 每周1次 |
訓練計畫＃４－２｜【跑動能力】
🏃♂️➡️跑動能力
是指在緩坡地形，依舊保持跑動狀態的能力
- 找輕微上下起伏的路線（柏油路可）
- 上坡一定要跑起來，下坡平路輕鬆跑
- 路線比例 3：1（6k 爬升200 m）
- 持續跑 40~60 分鐘
- 每周操作 1~2 次
跑上坡時身體不適感很重，會讓人很想用走的
該訓練是為了讓身體逐步適應跑坡不適感
| 跑動力訓練 | 操作細節 |
|---|---|
| 地形 | 輕微上下起伏 |
| 建議路線比例 （3：1） | 水平 6 k 爬升 200 m |
| 上坡 | 🔥一定要跑起來 |
| 平路、下坡 | 輕鬆跑，當作組間休息 |
| 操作時間 | 40~60 分鐘 |
| 操作頻率 | 每周 1~2 次 |
訓練計畫＃４－３【下坡技巧】
越野下坡，考驗的是眼、腳協調能力
瞬間判斷 5 公尺內的腳步落點，持續整段下坡
- 找一段土徑、樹根、石塊混和的越野下坡
- 路線比例 1：2（0.5k 下降 100 m）
- 輕鬆、連續往下跑，不用快
- 每一步都是【眼睛確認過的落點】
- 共操作 5~6 趟
- 每周 1 次
身體、眼睛的協調能力是整體化的
用同一條路線不斷練習即可
| 越野下坡訓練 | 操作細節 |
|---|---|
| 地形 | 越野山徑 (樓梯不可) |
| 建議路線比例 （1：2） | 水平 0.5 k 下降 100 m |
| 重點1 | 🔥每一步都是前腳掌落地 |
| 重點2 | 🔥每一步都要眼睛確認過 |
| 操作趟數 | 5~6趟 |
| 操作頻率 | 每周 1 次 |
合歡西峰－基本交通資訊
合歡西峰登山口在哪裡？
合歡西峰登山口即為合歡北峰登山口
位於南投縣仁愛鄉台14甲公路旁
合歡西峰登山口能搭公車到嗎？
前往松雪樓主要可搭乘高鐵或臺鐵至臺中站
再依序轉乘台灣好行及南投客運 6658A前往小風口站
| 起站 | 客運路線 | 迄站 |
|---|---|---|
| 臺中車站 | 台灣好行 日月潭線6670A.6670D 埔里線6670H | 埔里轉運站 |
| 埔里轉運站 | 台灣好行 清境線6658、6659、6664 | 清境農場 |
| 清境農場站 | 南投客運6658A | 小風口 |
合歡西峰登山口停車方便嗎？
使用 Google 導航小風口停車場
可經國道三號或國道一號，轉國道六號，下埔里交流道
然後沿台14線行駛至霧社，再轉台14甲線（中橫霧社支線）
沿著山路一直往上，經過清境農場、合歡山武嶺，最終抵達小風口停車場
距離合歡北峰、西峰登山口只有400公尺
