雪山主峰的總里程 & 總爬升是多少？
總里程：20 km 累計海拔爬升：2200 m
雪山主峰，海拔 3886 m ，為台灣第二高峰，與玉山、秀姑巒山、北大武山、南湖大山合稱【五岳】
從雪山登山服務站出發，沿途經七卡山莊、哭坡、雪山東峰、369山莊、黑森林、雪山圈谷、最後抵達雪山主峰
雪山主峰離線地圖下載
雪山主峰有水源補給點嗎？
雪山主峰沿途共有 2 個水源點【七卡山莊】、【三六九山莊】，水源終年穩定不竭
但以拚搏速度表現的角度來看，七卡山莊太過靠前
通常不會為了輕量化而在七卡補水，畢竟很快就到三六九山莊了
三六九山莊正在重建，目前以臨時營地替代之，儲水桶位於廚房區後方
雪山主峰的路線可跑性高嗎？
雪山第一段爬升是登山口到雪山東峰，大約 900 m 的垂直爬升量
接著 2 km 緩上緩下的路段至三六九是非常好跑動的路線
第二段爬升是三六九到雪山主峰，共計 710 m 垂直爬升量
登頂雪山主峰後，請好好為身體做一頓補給，接下來要一路跑回登山口
主要路段分為以下 2 段：
| 路段 | 水平里程 | 海拔變化 | 路線剖面圖 |
|---|---|---|---|
| 雪山登山服務站←→三六九山莊 | 6.8 公里 | 上升 1000 公尺 |  |
| 三六九山莊←→雪山主峰 | 3.4 公里 | 上升 710 公尺 |  |
1 日雪山主峰—時間規劃建議、分段里程資訊
以下表格供各位跑者參考，哪些路段該留力，哪些路段該跑起來，哪裡該補水
讓大家可以清楚規劃自己的體力分配、補給策略
建議在跑動路段前不要吃固態食物，避免因晃動而腸胃不舒服
把握住 2 個原則，【跑動吃果膠，爬升吃麵包】。 註：麵包泛指固態食物
下表的時間規劃頗為輕鬆，強度不高 （EP/H：4.9），若你抵達三六九山莊已經超過 4 小時，請直接折返
| 地標 | 累進耗時 | 本段耗時 | 分段里程 | 分段爬升 | 備註 |
|---|---|---|---|---|---|
| 雪山登山口服務站 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 七卡山莊 | 01 小時 00 分鐘 | 1 小時 00 分鐘 | 2 km | + 360 m | 求穩，不要停 |
| 雪山東峰 | 03 小時 00 分鐘 | 2 小時 00 分鐘 | 3 km | + 690 m | 求穩，不要停 |
| 三六九山莊 | 03 小時 25 分鐘 | 25 分鐘 | 2.2 km | + 100 m – 100 m | 跑起來（補水） |
| 雪山主峰 | 05 小時 35 分鐘 | 2 小時 10 分鐘 | 3.4 km | + 710 m | 求穩，不要停 |
| 三六九山莊 | 07 小時 05 分鐘 | 1 小時 30 分鐘 | 3.4 km | – 710 m | 跑起來（補水） |
| 雪山東峰 | 07 小時 40 分鐘 | 35 分鐘 | 2.2 km | + 100 m – 100 m | 跑起來 |
| 七卡山莊 | 08 小時 10 分鐘 | 30 分鐘 | 3 km | – 690 m | 跑起來 |
| 雪山登山口服務站 | 08 小時 35 分鐘 | 25 分鐘 | 2 km | – 360 m | 跑起來 |
1 日雪山主峰—基本體力分配策略
越野跑相較於路跑的穩定姿勢，持續輸出不同，必須考慮海拔上升與下降的體力分配
如果把大量體力耗費在上坡路段，下坡反而用走的在休息，那麼會非常可惜
因此要反其道而行，上坡以 5 到 6 分力道穩定前進不要停，呼吸的節奏是「鼻吸嘴吐」
在下坡與平路時，才是真正值得投資體力的「跑起來」路段
只要做到上述的策略且確實在下坡 & 平路時跑動，基本上就會有不錯的時間表現
| 基本體力分配策略 | 上坡 | 平路 | 下坡 |
|---|---|---|---|
| 運動狀態 | 🚶➡️步行🚶➡️ | 🏃♂️➡️跑動🏃♂️➡️ | 🏃♂️➡️跑動🏃♂️➡️ |
| 強度依據 | 鼻吸嘴吐 | 鼻吸嘴吐 | Zone 3 心率區，筆者自己大約心率 155 ~ 160 bpm |
| 小叮嚀 | 可以慢，但不要停 | 可以慢，但不要停 | 下坡很暢快，需注意不要讓自己爆掉💥 |
雪山主峰登山口在哪裡？
自行開車（台北出發）
使用 Google 導航雪山登山口停車場，從台北出發走國道五號經雪山隧道、宜蘭，再接台 7 線、台 7 甲線
大約 3 小時的車程包含休息，
大眾運輸
現有國光客運營運路線 【1751 宜蘭-梨山】可以搭乘，由於台 7 甲線路況不像市區一樣順暢、可預期
因此建議下山回程時，預留至少 1 個小時的預備時間，以免錯過車次
可以使用公路客運即時動態查詢網，查詢當前公車的位置
| 路線 | 起站 | 迄站 | 票價 | 班次 |
|---|---|---|---|---|
| 去程：1751 宜蘭←→梨山 | 宜蘭轉運站 | 武陵 | 全票 303 $ / 電子票證 266$ | （宜蘭發車） 首班車：07:30 末班車：12:40 |
| 返程：1751 梨山←→宜蘭 | 武陵 | 宜蘭轉運站 | 全票 269 $ / 電子票證 248$ | （梨山發車） 首班車：08:30 末班車：13:30 |
武陵農場內北谷遊園巴士
搭乘國光客運抵達武陵站後，需步行 3 公里到武陵賓館
再轉搭北谷遊園巴士至雪山登山口服務站（需預約）
| 路線 | 票價 | 備註 |
|---|---|---|
| 國光客運武陵站←→武陵賓館 | 雙腳免費 | 步行 |
| 武陵賓館←→雪山登山口服務站 | 提前預約<發車前30分鐘> 預約電話(04)2590-1259轉2106 | 北谷遊園巴士 |
1 日雪山主峰要怎麼申請？
1 日雪山主峰，裝備以便捷為主、講求快速移動，因此容錯率也相較低
在國家公園眼中屬於高風險行程，申請時務必附上登山計畫書，內容主要為：
- 行程規劃
- 留守人計畫
- 裝備清單
- 應變路線
- 迷途處置
- 受傷處置
- 國賠法聲明
附檔連結供山友們參考，請務必審慎使用，而非當成是一道過水的申請流程
| 申請路線 | 申請連結 | 附件 |
|---|---|---|
| 主路線：雪山主峰線 | （申請連結：台灣登山申請一站式服務網） | 一定要附上登山計畫書 |
| 次要路線：（ 4 級）雪山主峰(單日往返) | 入園申請教學 | 登山計畫書共享連結 |
雪山主峰周邊有推薦住宿嗎？
由於雪山登山口路途遙遠，除非你就住在東部，否則都須要花上至少 4 小時的交通時間
因此為了有良好的越野跑體驗，建議前後均安排各 1 天交通日，並住在登山口周邊的住宿
筆者推薦 3 個雪山主峰周邊住宿：
| 住宿名稱 | 距離登山口 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|---|
| 武陵農場露營區 | 3.7 公里 / 開車 10 分鐘 Google Map | 距離最近 有販賣部 | 不好預定 價格昂貴 需擔心猴子突襲 |
| 武陵客棧 | 8.5 公里 / 開車18 分鐘 Google Map | 俗又大碗，該有的都有 有販賣部 | 隔音差 |
| 勝光方便屋 | 12.5 公里 / 開車 25 分鐘 Google Map | 便宜，該有的都有 | 隔音差 距離較遠 |
武陵農場露營區
武陵農場露營區距離武陵橋最近，主要分為 2 大類型—帳篷區、小木屋區，價位從1300 ~ 3000 台幣不等
可以根據自己的喜好，以及當下所剩的營位數量做選擇，適合 2 人以上的山友
分攤下來價格不會太高，且能享有距離、販賣部、自己的睡覺空間的優勢
但是在開放區域的餐桌椅用餐時，需提高警覺，會有猴子衝過來搶食
離開去登山口時若還沒有要收帳篷，食物最好收起來放在車上，以免帳篷被猴子破壞
武陵客棧
武陵客棧位於台 7 甲與武陵路的岔路口，外觀是個水果攤寫著武陵商店
樓上設有住宿區、觀景台、販賣部、餐廳，儘管比不上正常旅社
但在這個深山之中是個非常妥善的住宿點
攀登武陵四秀、雪山主峰、雪山東峰、雪山西稜，均可以此做為交通日的住宿點
| 服務及費用 | 住宿 600 $ ，含 2 顆包子 + 2 瓶豆奶 / 每人 | 50 $ 單次盥洗 | 豬肉小火鍋 350 $ 牛肉小火鍋 370 $ 住宿可打 9 折 |
| 主要設施 | 1 人房 ~ 8 人房 | 3 間浴室 | 3 間廁所 |
| 電話訂房 | 0983-328-960 | Line QR code | Google map 導航 |
勝光方便屋
勝光方便屋距離武陵農場稍微遠一些，但若是武陵農場露營區、武陵客棧均已客滿
方便屋也不失為一個後備方案，該有的住宿設施都有
| 費用 & 收費方式 | 住宿 500 $ ，含包子 + 豆奶 | 50 $ 單次盥洗 | 自行將費用投入收費箱 |
| 主要設施 | 1人房 ~ 4人房 | 5 間浴室（有熱水） | 廁所（坐式馬桶） |
| 次要設施 | 廚房 | 客廳 | 飲水機 |
| 電話訂房 | 0980-621-948 | 0912-889498 | Google map 導航 |
單攻雪山主峰要帶什麼裝備？
穿在身上的
| 品項 | 用途 / 材質 /尺寸 |
| 底層衣 | 羊毛、聚脂纖維或 2 者混紡，快乾、親膚、抗臭，怕冷者選羊毛 |
| 內褲 | 推薦 T8 內褲，有效防止燒襠 |
| 襪子 | 建議選五趾襪，防水泡 |
| 帽子 | 鴨舌帽、圓盤帽 |
| 圍脖 | 上稜線，風大很好用 |
| 褲子 | 具伸縮彈性、快乾材質（怕冷不要穿短褲） |
| 鞋子 | 越野鞋 |
| 登山杖 | 1 ~ 2 支，想知道自己是否需要登山杖，可參考本篇 |
包包
| 品項 | 用途 / 材質 /尺寸 |
| 越野背包 | 推薦 Salomon Adv 12 其彈性織布設計讓主袋、側袋的容量不只 12 L 彈力繩設計可以有 5 種方式懸掛折疊式登山杖 附有求救哨、鑰匙懸掛扣環、及原廠 Salomon 500 ml 軟水壺 x 2 個，該有的都有了。 此包可以玩 2 ~ 16 個小時的行程都沒問題（沿途有水源） |
| 防水袋 | 推薦使用 Sea to summit 30D 防水袋，將保暖層、電子產品做好防水 |
飲水系統
| 品項 | 飲水系統說明 |
| 濾水器+水袋 | 濾心 x 1 個 + 1 L水袋 x 1 個 （推薦KATADYN Befree） |
| 軟水壺 | Salomon 的軟水壺，可以與 KATADYN Befree 的濾心搭配使用以下為常見 2 種軟水壺搭配濾心的補水策略 |
| 搭配方法 1共計 2000 ml | Salomon 500 mal 軟水壺 x 1 個，原廠飲嘴Salomon 500 mal 軟水壺 x 1 個，原廠飲嘴KATADYN Befree 濾心 + 1 L 水袋 x 1個 |
| 搭配方法 2共計 1000 ml | Salomon 500 mal 軟水壺 x 1 個，原廠飲嘴Salomon 500 mal 軟水壺 x 1 個，飲嘴改裝 KATADYN Befree 濾心 |
雨具 & 保暖中層
| 品項 | 雨具 & 保暖中層說明 |
| 防水上層 | 登山風雨衣（防潑水不行），建議耐水壓至少 8000 mmH₂O |
| 防水下層 | 登山雨褲（防潑水不行），建議耐水壓至少 8000 mmH₂O |
| 保暖層 | 羽絨衣，需攜帶防水袋保持乾燥 |
電子設備
| 品項 | 容量 | 電子設備說明 |
| 智慧型手機 | 3500 毫安培 | 查找路線，報平安，緊急求救 |
| 行動電源 | 10000 以上毫安培 | 推薦 Nitecore NB10000 碳纖維外殼，重量僅 150 g |
| 充電線 | type C 0.5 ~ 1m 長度 | |
| 頭燈 | 3 ~ 5 小時 | 推薦 Nitecore NU25 MCT（迪卡農售價 NT$1100） 如果是長達 24 小時的行程，推薦使用越野神燈 Fenix HM65R-T ，又亮又持久，讓你在夜晚跑下坡時的視線跟白天一樣清楚，電池使用 18650 可充電鋰電池，行程之中若電池壞了或沒電了可直接拆下替換 |
其他
| 品項 | 用途 / 材質 |
| 防曬乳 | |
| 小包面紙 | |
| 500台幣鈔票 | 緊急用 & 拍照用 |
| 打火機 | |
| 醫療用品 | OK蹦、優碘棉片、生理食鹽水、透氣膠帶、彈性繃帶 2M、救難毯 |
| 身分證明文件 | 身分證、健保卡、駕照、技術士證照 |
| 入園證明 |
我的體能足夠單攻雪山主峰嗎？
1 日單攻雪山主峰—體能要求
若你已經有其他百岳路線的單攻經驗，時間若在以下標準之內
基本上你就有足夠的體能可以挑戰雪山主峰
以下時間規劃的耗力指數落在 4 ~ 5 左右，並非遙不可及，是個可以愉悅身心的強度
| 路線 | 里程 | 爬升 | 時間要求 | EP/H 耗力指數 |
|---|---|---|---|---|
| 合歡北西 | 13 km | 1350 m | 5 小時內 | 5.3 |
| 奇萊主北 | 22 km | 2100 m | 9 小時內 | 4.7 |
| 白姑大山 | 22 km | 2450 m | 10 小時內 | 4.6 |
| 奇萊南華 | 38 km | 2300 m | 12 小時內 | 5.1 |
| 武陵四秀 | 25 km | 2800 m | 12 小時內 | 4.4 |
| 南湖大山 | 36 km | 3500 m | 15 小時內 | 4.7 |
| 大霸尖山 | 57 km | 2300 m | 15 小時內 | 5.3 |
要怎麼訓練？體能才足夠單攻雪山主峰？
應該說，要怎麼訓練，才能增加在山徑間的移動速度？
基本上只要有穩定跑步訓練半年以上，通常都可以有所謂的上河 0.5 ~ 0.6 的時間表現
跑步的內容不一定要非常激烈，用可以與跑友邊跑邊聊天的強度，每次 40 ~ 60 分鐘，每周 3 ~ 4 次
大約 2 個月就會開始有明顯的訓練效果
| 心肺訓練 | 頻率 | 時間 | 強度 | 地點 |
|---|---|---|---|---|
| 跑步 | 每星期 3 ~ 4 次 | 每次 40 ~ 60 分鐘 | 可以邊跑邊聊天 | 田徑場 or 有坡公路 |
95 % 越野跑者都在用的飲水裝備推薦
越野背包的基本設計，胸前會裝有 2 管各 500 ml 的軟水壺
再將濾水器 + 備用水放在主袋
部分廠牌的軟水壺吸嘴可以替換為 KATADYN Befree 濾水器
若你是注重輕量化、飲水量不大的跑者，你可以考慮使用這樣的方式簡化裝備
| 基本配置 | 水量 |
|---|---|
| Befree 濾水頭 + 1000 ml 容量水袋 | 1000 ml |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml |
| 總計 | 2000 ml |
| 輕量化配置 | 水量 |
| Befree 濾水頭 | 0 ml |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml（吸嘴替換為濾水頭） |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml（原本吸嘴） |
| 總計 | 1000 ml |
長距離越野跑飲水裝備 2 種常見搭配
