武陵四秀的總里程 & 總爬升是多少？
總里程：26 km 累計海拔爬升：2600 m
1 日武陵四秀，曾經在 2021-2022 年間在 PTT Hiking 版引起「武陵四秀之亂」
一時之間引出無數山友、越野跑者相繼前往挑戰並分享心得
本篇文章以越野跑的角度分享，如何準備以越野跑的方式完成 1 日武陵四秀
武陵四秀離線地圖下載連結
武陵四秀有水源補給點嗎？
路線沿途 2 個水源點【新達山屋】、【桃山山屋】，位置平均座落在行程的前段與中段
雖說沿途有 2 個山屋可進行水分補給，但筆者建議大家上山 3 天前
先到Facebook 登山借問站詢問近期下山的山友，有關於山屋的水況及路況
若山屋無水，需自行揹負個人所需的飲用水，可能需要揹到 3 ~ 4 L
但仍可就輕量化原則，依據路線規劃，先放在岔路隱匿處
吃完品田山 or 喀拉業山後，再回到山屋附近取水
武陵四秀的路線可跑性高嗎？
武陵四秀在台灣百岳中屬於高可跑性，吃完最一開始的 1300 m 爬升後隨即上到稜線
除了新達山屋←→品田山這一段之外，稜線上的大部分路段都可以維持跑動狀態
海拔變化較劇烈的路段有以下 2 段：
| 武陵吊橋→池有山 | 桃山→武陵吊橋 | |
| 水平里程 | 7km | 5.2km |
| 海拔變化 | 1370m | 1380m |
| 路線剖面圖 |  |  |
1 日武陵四秀—時間規劃建議、分段里程資訊（先走桃山）
武陵四秀的路線分為 2 種，有人會覺得先走桃山、喀拉業是屬於「先苦後甘」
因為喀拉業鳥山之名實在太惡，因為喀拉業山三角點的景色…
就是一片箭竹林圍著一小塊水泥，讓長途跋涉至此的山友們覺得不值得
但其實這段路的森林小徑還蠻清幽美麗的，且有遮蔽不曝曬，筆者覺得是還蠻值得去的啦！
| 地標 | 耗時 | 分段里程 | 分段爬升 |
|---|---|---|---|
| 武陵吊橋 | 0 | ||
| 停機坪 | 1h30m | 3.7k | +830 m |
| 桃山 | 2h45m | 1.7k | +550m |
| 詩崙山 | 3h35m | 1.6k | +80m -180m |
| 喀拉業山 | 4h05m | 1.5k | +50m -100m |
| 詩崙山 | 4h35m | 1.5k | +100m -50m |
| 桃山 | 5h55m | 1.6k | +180m -80m |
| 桃山山屋 | 6h00m | 0.3k | -20m |
| 池有山登山口 | 7h10m | 1.7k | +150m -180m |
| 池有山 | 7h20m | 0.3k | +80m |
| 新達山屋 | 7h50m | 1.8k | -140m |
| 品田前峰 | 8h30m | 1.3k | +270m |
| 品田山 | 9h20m | 0.3k | |
| 品田前峰 | 10h00m | 0.3k | |
| 新達山屋 | 10h25m | 1.3k | -270m |
| 池有山登山口 | 10h55m | 2k | +140m |
| 武陵橋 | 12h05m | 7k | -1370m |
1 日武陵四秀—時間規劃建議、分段里程資訊（先走池有山）
選擇先走池有山的山友們，通常有安全性的考量，筆者也較推薦先走池有山、品田山
因為品田Ｖ型斷崖屬於危險路段，建議先在上午天氣良好的情況下先走完
台灣高山在下午過後通常天氣說變就變，如果你當下在走品田Ｖ斷的後天氣不佳，請務必慎重考慮撤退
| 地標 | 累進耗時 | 分段里程 | 分段爬升 |
|---|---|---|---|
| 武陵吊橋 | 0 | ||
| 池有山登山口 | 2h40m | 7k | +1370m |
| 池有山 | 2h50m | 0.3k | +80m |
| 新達山屋 | 3h20m | 1.8k | -140m |
| 品田前峰 | 4h00m | 1.3k | +270m |
| 品田山 | 4h50m | 0.3k | |
| 品田前峰 | 5h30m | 0.3k | |
| 新達山屋 | 5h55m | 1.8k | -270m |
| 桃山山屋 | 7h15m | 3k | +220m -120m |
| 桃山 | 7h20m | 0.3k | +20m |
| 詩崙山 | 8h10m | 1.6k | +80m -180m |
| 喀拉業山 | 8h40m | 1.5k | +50m -100m |
| 詩崙山 | 9h10m | 1.5k | +100m -50m |
| 桃山 | 10h30m | 1.6k | +180m -80m |
| 武陵吊橋 | 11h50m | 5.2k | -1380m |
1 日武陵四秀—基本體力分配策略
越野跑相較於路跑的穩定姿勢，持續輸出不同，必須考慮海拔上升與下降的體力分配
如果把大量體力耗費在上坡路段，下坡反而用走的在休息，那麼會非常可惜
因此要反其道而行，上坡以 5 到 6 分力道穩定前進不要停，呼吸的節奏是「鼻吸嘴吐」
在下坡與平路時，才是真正值得投資體力的「跑起來」路段
只要做到上述的策略且確實在下坡 & 平路時跑動，基本上就會有不錯的時間表現
| | 上坡 | 平路 | 下坡 |
|---|---|---|---|
| 運動狀態 | 🚶➡️步行 | 🏃♂️➡️跑動 | 🏃♂️➡️跑動 |
| 強度 | 鼻吸嘴吐 | 鼻吸嘴吐 | Zone 3~4 心率區 |
| 小叮嚀 | 盡量不要停 | 盡量不要停 | 注意安全 |
武陵四秀要怎麼去？
自行開車（台北出發）
使用 Google 導航武陵山莊，從台北出發走國道五號經雪山隧道、宜蘭，再接台 7 線、台 7 甲線
大約 3 小時的車程包含休息，抵達後武陵山莊外圍有非常多停車位
筆者總共去過武陵橋登山口 3 次，通常都有車位可以停
如果武陵山莊周圍真的都停滿了，可以停稍遠一點，大約 1 公里處的停車場
大眾運輸
現有國光客運營運路線 【1751 宜蘭-梨山】可以搭乘，由於台 7 甲線路況不像市區一樣順暢、可預期
因此建議下山回程時，預留至少 1 個小時的預備時間，以免錯過車次
可以使用公路客運即時動態查詢網，查詢當前公車的位置
抵達武陵站後，需步行 3 公里到武陵賓館，再轉搭北谷遊園巴士至武陵山莊
| 1751 線 | 宜蘭→梨山 | 梨山→宜蘭 |
| 起站 | 宜蘭轉運站 | 武陵 |
| 迄站 | 武陵 | 宜蘭轉運站 |
| 票價 | 全票303$ 電子票266$ | 全票269$ 電子票248$ |
| 班次 | 首班車07:30 末班車12:40 | 首班車08:30 末班車13:30 |
武陵農場內北谷遊園巴士
搭乘國光客運抵達武陵站後，需步行 3 公里到武陵賓館
再轉搭北谷遊園巴士至武陵山莊（武陵橋登山口）
| 武陵農場園區內接駁 | 徒步至武陵賓館 | 武陵山莊 |
| 起站 | 國光客運武陵站 | 武陵賓館 |
| 迄站 | 武陵賓館 | 武陵山莊 |
| 票價 | 雙腳免費 | 預約電話(04)2590-1259轉2106 |
| 備註 | 3公里 | 票價 300 $ / 每人，需預約 |
1 日武陵四秀要怎麼申請？
1 日武陵四秀，裝備以便捷為主、講求快速移動，因此容錯率也相較低
在國家公園眼中屬於高風險行程，申請時務必附上登山計畫書，內容主要為：
- 行程規劃
- 留守人計畫
- 裝備清單
- 應變路線
- 迷途處置
- 受傷處置
- 國賠法聲明
附檔連結供山友們參考，請務必審慎使用，而非當成是一道過水的申請流程
| 申請路線 | 申請連結 | 附件 |
|---|---|---|
| 主路線：其他路線 | （申請連結：台灣登山申請一站式服務網） | 一定要附上登山計畫書 |
| 次要路線：（ 6 級）其他路線 | 入園申請教學 | 登山計畫書共享連結 |
（圖片來源:台灣登山申請一站式服務網）
武陵四秀周邊有推薦住宿嗎？
由於武陵四秀路途遙遠，除非你就住在東部，否則都須要花上至少 4 小時的交通時間
因此為了有良好的越野跑體驗，建議前後均安排各 1 天交通日，並住在登山口周邊的住宿
筆者推薦 3 個武陵四秀周邊住宿：
| 住宿名稱 | 距離登山口 | 優點 | 缺點 |
|---|---|---|---|
| 武陵農場露營區 | 3.7 公里 | 1距離近 2有販賣部 | 1不好預定 2價格昂貴 3猴子突襲 |
| 武陵客棧 | 8.5 公里 | 1價格實惠 2有販賣部 | 隔音差 |
| 勝光方便屋 | 12.5 公里 | 1價格實惠 | 1隔音差 2距離較遠 |
武陵農場露營區
武陵農場露營區距離武陵橋最近，主要分為 2 大類型—帳篷區、小木屋區，價位從1300 ~ 3000 台幣不等
可以根據自己的喜好，以及當下所剩的營位數量做選擇，適合 2 人以上的山友
分攤下來價格不會太高，且能享有距離、販賣部、自己的睡覺空間的優勢
但是在開放區域的餐桌椅用餐時，需提高警覺，會有猴子衝過來搶食
離開去登山口時若還沒有要收帳篷，食物最好收起來放在車上，以免帳篷被猴子破壞
武陵客棧
武陵客棧位於台 7 甲與武陵路的岔路口，外觀是個水果攤寫著武陵商店
樓上設有住宿區、觀景台、販賣部、餐廳，儘管比不上正常旅社
但在這個深山之中是個非常妥善的住宿點
攀登武陵四秀、雪山主峰、雪山東峰、雪山西稜，均可以此做為交通日的住宿點
| 服務及費用 | 主要設施 | 聯絡資訊 |
|---|---|---|
| 住宿600$ 2 顆包子 2 瓶豆奶 | 1人房 4人房 8人房 | 0983-328-960 |
| 單次盥洗 50 $ | 3間浴室 | Line QR code |
| 豬肉小火鍋 350 $ 牛肉小火鍋 370 $ | 3間廁所 | Google map |
勝光方便屋
勝光方便屋距離武陵農場稍微遠一些，但若是武陵農場露營區、武陵客棧均已客滿
方便屋也不失為一個後備方案，該有的住宿設施都有
| 費用 | 主要設施 | 聯絡資訊 |
|---|---|---|
| 1日 500$/人 | 1人房 4人房 6人房 | 0980621948 |
| 單次盥洗50$ | 廚房 浴室x5 廁所x4 | 0912889498 |
| 早餐 1顆包子 1瓶豆奶 | 客廳 廚房 飲水機 | Google map |
單攻武陵四秀要帶什麼裝備？
穿在身上的
| 圖示 | 品項 | 規格與用途 |
| 👕 | 底層衣 | 採用羊毛、聚脂纖維、或兩者混紡 的材質。 核心要求：快乾、親膚、抗臭。 |
| 🩲 | 內褲 | 推薦 T8 內褲，有效防止燒襠 |
| 🧦 | 襪子 | 建議選五趾襪，防水泡 |
| 🧢 | 帽子 | 鴨舌帽、圓盤帽 |
| 🧣 | 圍脖 | 上稜線，風大很好用 |
| 👖 | 褲子 | 具伸縮彈性、快乾材質（怕冷不要穿短褲） |
| 👟 | 鞋子 | 越野鞋 |
| 🦯 | 登山杖 | 1 ~ 2 支，若行程中有一段長達 1000 m 的連續爬升，則強烈建議攜帶 |
包包
| 圖示 | 品項 | 用途 / 材質 /尺寸 |
| 🎒 | 越野背包 | 推薦 Salomon Adv 12 其彈性織布設計讓主袋、側袋的容量不只 12 L 此包適合 2 ~ 16 個小時的行程（沿途有水源） |
| 🔒 | 防水袋 | 推薦使用 Sea to summit 30D 防水袋 將保暖層、電子產品做好防水 |
飲水系統
| 圖示 | 品項 | 飲水系統說明 |
| 🧪 | 濾水器+水袋 （1000 ml ） | 濾心 x 1 個 + 1 L水袋 x 1 個 （推薦KATADYN Befree） |
| 🫙 | 軟水壺 （ 550 ml ） | Salomon 的軟水壺 x 2 個 |
雨具 & 保暖中層
| 圖示 | 品項 | 雨具 & 保暖中層說明 |
| 🧥 | 防水上層 | 登山風雨衣（防潑水不行），建議耐水壓至少 8000 mmH₂O |
| 👖 | 防水下層 | 登山雨褲（防潑水不行），建議耐水壓至少 8000 mmH₂O |
| 🔥 | 保暖層 | 羽絨衣，需攜帶防水袋保持乾燥 |
電子設備
| 圖示 | 品項 | 容量 | 電子設備說明 |
| 📱 | 智慧型手機 | 3500 毫安培 | 查找路線，報平安，緊急求救 |
| 🔋 | 行動電源 | 10000 以上毫安培 | 推薦 Nitecore NB10000 碳纖維外殼，重量僅 150 g |
| 🔌 | 充電線 | type C 0.5 ~ 1m 長度 | |
| 🔦 | 頭燈 | 3 ~ 5 小時 | 推薦 Nitecore NU25 MCT（迪卡農售價 NT$1100） 如果是長達 24 小時的行程，推薦使用越野神燈 Fenix HM65R-T |
其他
| 圖示 | 品項 | 用途 / 材質 |
| 🧴 | 防曬乳 | |
| 🧻 | 小包面紙 | |
| 💵 | 500台幣鈔票 | 緊急用 & 拍照用 |
| 🔥 | 打火機 | |
| 🩹 | 醫療用品 | OK蹦、優碘棉片、生理食鹽水、透氣膠帶、彈性繃帶 2M、救難毯 |
| 🆔 | 身分證明文件 | 身分證、健保卡、駕照、技術士證照 |
| 📄 | 入園證明 |
我的體能足夠單攻武陵四秀嗎？
1 日單攻武陵四秀—體能要求
若你已經有其他百岳路線的單攻經驗，時間若在以下標準之內
基本上你就有足夠的體能可以挑戰武陵四秀
以下時間規劃的耗力指數落在 4 ~ 5 左右，並非遙不可及，是個可以愉悅身心的強度
| 路線 | 里程 | 爬升 | 時間要求 | EP/H 耗力指數 |
|---|---|---|---|---|
| 合歡北西 | 13km | 1350m | 5小時內 | 5.3 |
| 奇萊主北 | 22km | 2100m | 9小時內 | 4.7 |
| 白姑大山 | 22km | 2450m | 10小時內 | 4.6 |
| 奇萊南華 | 38km | 2300m | 12小時內 | 5.1 |
| 南湖大山 | 35km | 3600m | 15小時內 | 4.7 |
| 大霸尖山 | 57km | 2300m | 15小時內 | 5.3 |
要怎麼訓練？才足夠單攻武陵四秀？
應該說，要怎麼訓練，才能增加在山徑間的移動速度？
基本上只要有穩定跑步訓練半年以上，通常都可以有所謂的上河 0.5 ~ 0.6 的時間表現
跑步的內容不一定要非常激烈，用可以與跑友邊跑邊聊天的強度，每次 40 分鐘，每周 3 ~ 4 次
大約 2 個月就會開始有明顯的訓練效果
| 心肺訓練 | 跑步 |
| 頻率 | 每星期 3 ~ 4 次 |
| 時間 | 每次 40 ~ 60 分鐘 |
| 強度 | 可以邊跑邊聊天 |
| 地點 | 田徑場 or 有坡公路 |
95 % 越野跑者都在用的飲水裝備推薦
越野背包的基本設計，胸前會裝有 2 管各 500 ml 的軟水壺
再將濾水器 + 備用水放在主袋
部分廠牌的軟水壺吸嘴可以替換為 KATADYN Befree 濾水器
若你是注重輕量化、飲水量不大的跑者，你可以考慮使用這樣的方式簡化裝備
| 基本配置 | 水量 |
|---|---|
| Befree 濾水頭 + 1000 ml 容量水袋 | 1000 ml |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml |
| 總計 | 2000 ml |
| 輕量化配置 | 水量 |
| Befree 濾水頭 | 0 ml |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml（吸嘴替換為濾水頭） |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml（原本吸嘴） |
| 總計 | 1000 ml |
