問題＃１｜戒茂斯上嘉明湖的總里程 & 總爬升是多少？
總里程：27 km 累計海拔變化：上升2580 m / 下降2130m
嘉明湖，又稱【天使的眼淚】，是台灣最知名的高山湖泊之一。
不同於傳統路線從向陽登山口進入，本路線的起始點為戒茂斯登山口，最後從向陽登山口離開
雖較傳統路線更遠，爬升更多，不過戒茂斯的賣點是，整條路充滿有如童話世界般的飄渺森林與松針營地
嘉明湖離線地圖下載
問題＃２｜嘉明湖有水源補給點嗎？
戒茂斯上嘉明湖沿途共有 4 個水源點【新武呂溪營地】、【獵寮營地】、【嘉明湖山屋】、【向陽山屋】
雖說沿途有多個水源點可進行水分補給，但筆者建議上山 3 天前
先到Facebook 登山借問站詢問近期下山的山友，水源是否充足以及路況
問題＃３｜嘉明湖的路線可跑性高嗎？
戒茂斯上嘉明湖的路線，在吃完新武呂溪營地之後這段多達1320 公尺的垂直爬升
抵達嘉明湖之後的海拔變化即開始上上下下，跑友們一定要好好享受這一段，是本行程的精華
抵達向陽山之後就再無爬升，可以一路跑到向陽派出所了
主要路段分為以下 4 段：
| 路段 | 水平里程 | 主要海拔變化 | 路線剖面圖 |
|---|---|---|---|
| 戒茂斯登山口←→新武呂溪營地 | 4.3 公里 | 上升 600 公尺 下降 300 公尺 |  |
| 新武呂溪營地←→嘉明湖 | 8.5 公里 | 上升 1320 公尺 |  |
| 嘉明湖←→三叉山←→向陽山 | 6.3 公里 | 上升 630 公尺 下降 320 公尺 |  |
| 向陽山←→向陽派出所 | 7.5 公里 | 下降 1250 公尺 |  |
問題＃４｜單攻嘉明湖—分段里程、分段爬升是多少？
以下表格供各位跑者參考，哪些路段該留力，哪些路段該跑起來，哪裡該補水
讓大家可以清楚規劃自己的體力分配、補給策略
建議在跑動路段前不要吃固態食物，避免因晃動而腸胃不舒服
把握住 2 個原則，【跑動吃果膠，爬升吃麵包】。 註：麵包泛指固態食物
下表的時間規劃頗為輕鬆，強度不高 （EP/H：4.8 ），若你抵達足球場營第已經超過 4.5 小時，請直接折返
| 地標 | 累進耗時 | 分段里程 | 分段爬升 |
|---|---|---|---|
| 戒茂斯登山口 | 0 | 0 | 0 |
| 戒茂斯山 | 1h40m | 2.3k | +600 m |
| 新武呂溪營地 | 2h10m | 1.8k | -330 m |
| 足球場營地 | 3h50m | 2.5k | +600 m |
| 獵寮營地 | 5h40m | 4.5k | +460 m -140 m |
| 嘉明湖 | 6h20m | 1.2k | +260 m |
| 三叉山 | 6h50m | 1k | +190 m |
| 嘉明湖避難山屋 | 8h05m | 4.2k | +220 m -350 m |
| 向陽山 | 8h55m | 1.5k | +250 m |
| 向陽山屋 | 10h15m | 4.2k | -750 m |
| 向陽派出所 | 11h00m | 4k | -560 m |
問題＃５｜戒茂斯上嘉明湖的登山口在哪裡？
戒茂斯登山口位置極不明顯，位在南橫公路 156.5 k 左右，若是自行前往則須張大眼睛！
因丹娜斯、薇帕、楊柳颱風造成南橫公路崩塌，因此梅山至向陽路段進行管制，僅開放當地民眾限時出入
現在一般遊客要去嘉明湖，不論是向陽登山口或是戒茂斯登山口，都必須從池上市區進入
自行開車＋部分接駁
Google 導航戒茂斯登山口，但南橫公路路邊很不好停車，建議使用當地接駁服務
小鳳姐是南橫三星、戒茂斯登山口、向陽登山口這一段非常有名的接駁業者
將車子停放在向陽派出所，再請小鳳姐協助接駁回戒茂斯登山口，費用為每人 500 元
小鳳姐接駁電話/ Line：0984099726
問題＃６｜單攻戒茂斯上嘉明湖要怎麼申請？
1 日嘉明湖，若從戒茂斯登山口進入，無須申請國家公園入園，但須與內政部警政署申請入山
問題＃７｜嘉明湖周邊有推薦住宿嗎？
台東池上對於住在台灣西岸的山友真的非常遙遠，絕大多數人都會安排 1 天交通日，先在池上住一晚
筆者推薦知名且有口皆碑的登山接駁、住宿業者—小鳳姐，除了基本住宿、交通服務之外
在接山友們回住宿後，還會提供免費的飲料、咖啡、小零食，並讓山友們免費盥洗
山友們要回家時，小鳳姐如果有時間會免費開車載山友們去池上車站搭車
| 服務及費用 | 住宿 600元 /每人 /每晚 | 9 人座車輛來回 6000 元(限 8 人) 5 人座車輛來回 4000 元(限 4 人) |
| 主要設施 | 6 人房 (獨立衛浴) | 飲水機 |
| 聯絡資訊 | 0983-328-960 | Line QR code |
問題＃８｜單攻嘉明湖要帶什麼裝備？
穿在身上的
| 品項 | 備註 |
|---|---|
| 👕底層衣 | 排汗、快乾材質 |
| 🩲內褲 | 推薦 T8 內褲，有效防止燒襠 |
| 🧦襪子 | 推薦五趾襪，防水泡 |
| 🧢帽子 | 鴨舌帽、圓盤帽 |
| 🧣圍脖 | 風大時很好用 |
| 👖褲子 | 排汗、快乾材質 |
| 👟鞋子 | 越野鞋 |
| 🦯登山杖 | 摺疊越野仗 推薦迪卡儂單支180g |
包包
| 品項 | 備註 |
|---|---|
| 🎒越野背包 | 10~12L 越野包 推薦 Salomon Adv 12 |
| 🔒防水袋 | 推薦 Sea to summit 30D 防水袋 |
飲水系統
| 品項 | 備註 |
|---|---|
| 💧軟水壺 | 550 ml x 2 個 |
| 🧪濾水器+水袋 （1000 ml ） | 濾心 x 1 個 + 1 L水袋 x 1 個 （推薦KATADYN Befree） |
雨具 & 保暖中層
| 品項 | 備註 |
|---|---|
| 🧥登山雨衣 | 建議耐水壓至少 8000 mmH₂O |
| 👖登山雨褲 | 建議耐水壓至少 8000 mmH₂O |
| 🔥保暖層 | 需攜帶防水袋保持乾燥 |
電子設備
| 品項 | 備註 |
|---|---|
| 📱智慧型手機 | 3500 毫安培 |
| 🔋行動電源 | 10000 以上毫安培 推薦 Nitecore NB10000 |
| 🔌充電線 | type C 0.5 ~ 1m 長度 |
| 🔦頭燈 | 推薦 Nitecore NU25 MCT |
其他
| 品項 |
|---|
| 🧴防曬乳 |
| 🧻小包面紙 |
| 💵500台幣鈔票 |
| 🔥打火機 |
| 🩹醫療小包 |
| 🆔身分證明文件 |
| 📄入園證明 |
問題＃９｜我的體能足夠單攻嘉明湖嗎？
若你已經有其他百岳路線的單攻經驗，時間若在以下標準之內
基本上你就有足夠的體能可以挑戰戒茂斯上嘉明湖
以下時間規劃的耗力指數落在 4 ~ 5 左右，並非遙不可及，是個可以愉悅身心的強度
| 路線 | 里程/爬升 | 時間要求 | EP/H |
|---|---|---|---|
| 合歡北西 | 13 km /1350 m | 5 小時內 | 5.3 |
| 奇萊主北 | 22 km/2100 m | 9 小時內 | 4.7 |
| 白姑大山 | 22 km /2450 m | 10 小時內 | 4.6 |
| 奇萊南華 | 38 km /2300 m | 12 小時內 | 5.1 |
| 武陵四秀 | 25 km /2800 m | 12 小時內 | 4.4 |
| 南湖大山 | 36 km /3500 m | 15 小時內 | 4.7 |
| 大霸尖山 | 57km /2300m | 15 小時內 | 5.3 |
問題＃１０｜要怎麼訓練？體能才足夠單攻嘉明湖？
應該說，要怎麼訓練，才能增加在山徑間的移動速度？
基本上只要有穩定跑步訓練半年以上，通常都可以有所謂的上河 0.5 ~ 0.6 的時間表現
跑步的內容不一定要非常激烈，用可以與跑友邊跑邊聊天的強度，每次 40 ~ 60 分鐘，每周 3 ~ 4 次
大約 2 個月就會開始有明顯的訓練效果
👉看更多越野跑訓練資訊【2026】越野跑入門訓練３大項｜肌力、心肺適能、上下坡技巧｜懶人包課表
| 心肺訓練 | 跑步 |
| 頻率 | 每星期 3 ~ 4 次 |
| 時間 | 每次 40 ~ 60 分鐘 |
| 強度 | 可以邊跑邊聊天 |
| 地點 | 田徑場 or 有坡公路 |
