越野跑跟登山、健行很像，都是在大自然中移動、探索
二者的裝備類似，但越野跑移動得更快，比較偏向於體能的展現
因此越野跑的裝備選擇，會更傾向於【輕量化】、【精簡化】
要在大自然山林之中安全越野跑，攜帶合適的裝備非常重要
越野跑背包
越野跑是長時間在山林之間移動的跑步運動
在移動過程中肯定需要飲水、進食
背負一顆輕量、透氣、貼合身形的越野跑背包，絕對是越野跑者的首要裝備之一
越野跑背包可以放什麼東西？
越野跑背包最大的特點就是做成一件貼身小背心
搭配胸前的２管容量５００ｍｌ的軟水壺
背後的主袋可放置較少拿取的裝備，如頭燈、雨衣．．．等
現在連許多登山客，即使沒有要跑山，也都改背越野背包去爬山了
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| 越野背包主要設計 | 放置物品 |
|---|---|
| 胸前背帶夾層 | ２管軟水壺 |
| 軀幹網布夾層 | 能量膠、鹽錠…等 |
| 背後主袋 | 糧食、備用水、頭燈、雨衣 |
越野背包的優點是什麼？
＃１任何時候都能順暢飲水
越野跑背包胸前放置水壺的設計，讓跑者低頭輕咬吸嘴就能喝水
節省了傳統水瓶喝水的繁雜步驟，取出水壺＞打開瓶蓋＞仰頭＞喝水＞關上瓶蓋＞放回水壺😵💫
＃２降到最低的晃動感
彈性網布讓這件＂背心＂牢牢緊貼於身體
所有物品都被網布的彈性緊緊與身體貼合
將跑步時的晃動感降至最低
| 越野跑背包的優點 |
|---|
| 喝水極為方便 |
| 跑步晃動感低 |
越野跑腰帶
越野跑腰帶的攜帶容量相較於背包，限縮到非常小
通常只能攜帶１管５００ｍｌ的軟水壺，外加些許能量膠、小零食
但它比起越野背包更輕便、更能自在地揮灑體能
（但筆者曾經塞入２管５００ｍｌ軟水壺、２包威德、３條果膠、手機）
越野跑腰帶的特色是什麼？
越野跑腰帶主要用在短距離行程（２小時內）
筆者認為越野跑腰帶是進階跑者的裝備
十分考驗跑者對自身體能的認識，以及對路線的研究
才能在攜帶極少的補給，完成相應的行程
| 越野跑腰帶的特色 |
|---|
| 短距離行程（2 hr 內） |
| 可攜帶補給極少 |
| 進階跑者適用 |
越野跑軟水壺
越野跑飲用水的容器，以軟水壺為主流
其主要特色為輕量、隨著水量縮小體積、不晃動
最關鍵的咬嘴設計，讓使用者可在跑動中吸水，方便又不易嗆到
大部分品牌的越野跑背包，均會附送2支同品牌的500ml軟水壺，如Salomon、The North Face…等
| 軟水壺的特色 |
|---|
| 輕量 |
| 隨著水量縮小 |
| 不晃動 |
| 可在跑動中飲用 |
越野跑鞋
越野跑主要的場地為山林之中
時常要面對潮濕、崎嶇的樹根、碎石、泥土路面
越野跑鞋的設計在防滑、防刺穿、緩震、鞋面保護的部分更加強化
以降低受傷、滑倒的機率
一般的運動鞋不能越野跑嗎？
若是在較親民平緩的步道，譬如合歡主峰、合歡東峰，一般運動鞋免強可行
一般跑鞋柔軟的鞋底及鞋面，進到越野土徑，樹根、泥土、碎石路面
較承受不住崎嶇凹凸的路面，以及下坡跑動左右橫移的瞬間力道
筆者看過太多爬山新手穿一般運動鞋，鞋子爆開坐在路邊的狼狽模樣
以安全為首要目標，建議穿上越野鞋，再進行越野跑活動
👉看更多越野鞋資訊【2025】 10 大越野跑鞋推薦— 3 步驟教你如何挑選越野鞋
| 越野跑鞋的特色 |
|---|
| 鞋底防滑刻痕深 |
| 鞋身抗重心橫移 |
| 鞋底防刺穿 |
| 中底緩震 |
越野登山杖
想到登山杖，一般人通常會聯想到行動不便的長輩，步履蹣跚的畫面
但是登山杖在越野跑跟爬山，都被視為關鍵裝備之一
特別是在爬坡段，使用登山杖可以能幫助越野跑者省下大量的體力
使用登山杖有什麼好處？
體能不夠、裝備來湊😎
使用登山杖可以節省２成的體力，減少腿部負擔約２０％，減少膝蓋的衝擊達２５％
條件相同的２位跑者，使用登山杖的那位硬是多了２成的體力
練得辛苦的同時，也要跑得聰明，練好登山杖的技巧絕對不吃虧
| 登山杖的好處 |
|---|
| 可節省體力20% |
| 減少腿部負擔20% |
| 減少膝蓋衝擊25% |
在什麼時候使用登山杖？
【爬坡】絕對是使用登山杖的最佳時刻，沒有之一
雖說登山杖或多或少都會影響跑動
但在爬坡跑動時步距會縮小，速度放緩，或是採用步行的方式移動
登山杖使用情境＃１跨步陡坡
面對樓梯坡度，且需要向上跨步的陡坡
以３點同時出力的方式（雙手加跨步腳）穩定向上走
原本單腿出力，使用登山杖等於多了２隻手協同出力
登山杖使用情境＃２緩跑坡
面對長長的、可以跑起來的緩上坡
雙手登山杖落地後，向斜後方出力，將跑動的身體往前撐
影片04:03處，為跑動時登山杖的使用方式
越野跑運動手錶
擁有一支可偵測身體數據、GPS記錄軌跡功能的運動手錶
對於即將沉迷於耐力運動的你，是非常值得投資的一項裝備
為什麼越野跑需要配戴運動手錶？
越野跑的場地常常位於深山老林之中
事前的路線研究很重要，距離、爬升量、重點路標、海拔高度、預計時間．．．等
一支好的運動手錶，可以即時提供各項數據
衛星定位、當前海拔高度、累計爬升量、累計距離、累計時間、你的心率、你的配速．．．等
與事前的路線研究搭配，除了大大提升運動表現，可控風險也降到最低
| 運動手錶的功能 |
|---|
| 衛星導航 |
| 當前海拔 |
| 累計爬升量 |
| 累計距離 |
| 累計時間 |
| 心率 |
| 配速 |
日常生活也可以配戴運動智慧手錶嗎？
購入一支運動手錶，是我所有的戶外裝備中最值得的一項
除了在越野跑、訓練可以使用之外，還大幅提升了我的生活品質
特別是睡眠監測、HRV監測、壓力監測、發票載具、悠遊卡、手機簡訊、電話接聽．．．等
其他還有步數記錄、指北針、鬧鐘、計時器、久坐提醒也都是很棒的功能
筆者及朋友們大部分都是購買Garmin Forerunner 系列，推薦給大家
越野跑頭燈
安全第一，永遠是戶外運動的第一原則
大部分的憾事，都是一連串的意外所導致
進行越野跑活動，攜帶頭燈可以在意外發生時，將風險降到可控範圍
為什麼越野跑要攜帶頭燈？
假設你今天塞車延後出發、時間估錯、走錯路、拐到腳，導致離開山林的時間拖至夜晚
想像一下，現在伸手不見五指，且接下來是一段攀岩式下坡
這個時候的頭燈，就是救助你回到登山口的關鍵裝備
大部分越野賽事的主辦方，也會將頭燈列為強制裝備
若被抽查未攜帶頭燈，會被立刻取消資格
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| 頭燈的功能 |
|---|
| 照明 |
| 穩定心理狀態 |
| 無須手持 |
| 閃爍求救信號 |
越野跑雨衣
科技日新月異，但人類還是無法準確預知天氣變化
比起平地的天氣，山林之中的氣候變化更是難以預測
因此一件輕量、透氣的雨衣，成為了越野跑者不可或缺的裝備之一
為什麼越野跑要帶雨衣？
失溫是造成山難死亡的主因之一
３３３生理極限法則第一條，人體失溫超過３小時即死亡
在天氣驟變時，大雨＋氣溫急遽下降，雨衣可以有效降低【風寒效應】、【水寒效應】
防止大風及雨水大量帶走身體熱量
便利商店賣的小飛俠拋棄式雨衣可以嗎？
建議不要！連身式雨衣會讓你的活動度受限
且拋棄式雨衣非常容易被樹枝、石塊勾破
機車雨衣可以嗎？
建議不要！機車雨衣的防水效能很好，缺點是完全不透氣
騎機車屬於靜態活動，不會流汗，雨衣內部可保持乾燥
但你在戶外中移動所散發的體熱，將會導致雨衣內部比外部還濕
如何快速挑選一件越野跑專用雨衣？
越野跑專用的雨衣講求輕量化、透氣、防水
重量：350g 以內
透氣度：10,000g/㎡/day 以上
耐水壓：10,000mm 以上
👉筆者推薦越野跑雨衣—山の道All weather Hoody
越野跑裝備好貴啊，有沒有比較便宜的方案？
如果你預算有限，運動手錶、登山杖、腰帶可以在真的著迷後再買
先購入最最最主要的越野跑背包、軟水壺、越野跑鞋、頭燈
這些裝備都可以在俗又大碗的迪卡儂買齊👍
當你真的陷入越野跑後，務必小心荷包失血
我的許多跑友們去了日本一趟又一趟，包包買了一顆又一顆，鞋子一雙又一雙
甚至還有雙手各戴一支運動手錶的，真滴猛🧎♂️🧎♂️🧎♂️
