大霸尖山的總里程 & 總爬升是多少？
總里程：57 km 累計海拔爬升：2300 m
1 日大霸尖山，是眾多越野跑愛好者訓練一段時間後，都會想要挑戰的百岳越野跑路線
高可跑性、沿途有水源的特性，是非常適合訓練、印證體能的一條路線
若有規律進行心肺、跑步專項肌力訓練，通常可以在12-13小時內完成
菁英等級的跑者可於8-10小時內完成，若無相應的自我體能認知，切勿輕易嘗試，以免發生意外
大霸尖山離線地圖下載
大霸尖山有水源補給點嗎？
【大鹿林道沿線石壁水源】、【九九山莊】、【中霸山屋】均為 1 日大霸尖山的水源點，唯獨九九山莊水源終年不竭
建議上山 3 天前，先到Facebook 登山借問站詢問近期下山的山友，關於大鹿林道石壁、中霸山屋的水況及路況
若中霸山屋無水，可以根據輕量化原則 + 自身需求從九九山莊揹水上稜線
可將水藏在加利山登山口、伊澤山登山口、中霸山屋等，並於回程時飲用
大霸尖山的路線可跑性高嗎？
大霸尖山絕對是最好跑的台灣百岳高山路線之一，光是大鹿林道來回就有 34 k 可以盡情奔跑
從九九山莊上到加利山岔口後一直到大霸尖山，都是路跡清晰且視野開闊的路線
抵達大霸尖山後，回程的路上基本都是可以跑動的
主要路段分為以下 3 段：
| 路段 | 水平里程 | 海拔變化 | 路線剖面圖 |
|---|---|---|---|
| 大霸尖山登山服務處←→馬達拉溪 17 k 工寮 | 17 公里 | 上升 200 公尺 下降 300 公尺 |  |
| 馬達拉溪登山口←→九九山莊 | 3.8 公里 | 上升 850 公尺 |  |
| 九九山莊←→大霸尖山 | 6.6 公里 | 上升 730 公尺 |  |
1 日大霸尖山—時間規劃建議、分段里程資訊
以下表格供各位跑者參考，哪些路段該留力，哪些路段該跑起來，哪裡該補水
讓大家可以清楚規劃自己的體力分配、補給策略
建議在跑動路段前不要吃固態食物，避免因晃動而腸胃不舒服
把握住 2 個原則，【跑動吃果膠，爬升吃麵包】。 註：麵包泛指固態食物
下表的時間規劃頗為輕鬆，強度不高 （EP/H：5.3），若你抵達九九山莊已經超過 5 小時，請直接折返
| 地標 | 累進耗時 | 本段耗時 | 分段里程 | 分段爬升 | 備註 |
|---|---|---|---|---|---|
| 登山服務處 | 0 | 0 | 0 | 0 | |
| 17 k 工寮 | 02小時 30 分鐘 | 2 小時 30 分鐘 | 17 km | + 200 m – 300 m | 跑起來 配速： 8 分 50 秒 |
| 九九山莊 | 04 小時 40 分鐘 | 2 小時 10 分鐘 | 3.8 km | + 850 m | 求穩，不要停（補水） |
| 加利山岔口 | 06 小時 00 分鐘 | 1 小時 20 分鐘 | 1.8 km | + 400 m | 求穩，不要停 |
| 中霸山屋 | 07 小時 20 分鐘 | 1 小時 20 分鐘 | 3.3 km | + 240 m | 補水 |
| 大霸尖山 | 07 小時 45 分鐘 | 25 分鐘 | 1.5 km | + 90 m – 60 m | 跑起來 |
| 中霸山屋 | 08 小時 15 分鐘 | 30 分鐘 | 1.5 km | + 60 m – 90 m | 跑起來（補水） |
| 九九山莊 | 09 小時 55 分鐘 | 1 小時 40 分鐘 | 5.1 km | – 640 m | 跑起來（補水） |
| 17 k 工寮 | 11 小時 55 分鐘 | 2 小時 00 分鐘 | 3.8 km | – 850 m | 跑起來 |
| 登山服務處 | 15 小時 05 分鐘 | 3 小時 10 分鐘 | 17 km | + 300 m – 200 m | 跑起來 配速： 11 分 10 秒 |
1 日大霸尖山—基本體力分配策略
越野跑相較於路跑的穩定姿勢，持續輸出不同，必須考慮海拔上升與下降的體力分配
如果把大量體力耗費在上坡路段，下坡反而用走的在休息，那麼會非常可惜
因此要反其道而行，上坡以 5 到 6 分力道穩定前進不要停，呼吸的節奏是「鼻吸嘴吐」
在下坡與平路時，才是真正值得投資體力的「跑起來」路段
只要做到上述的策略且確實在下坡 & 平路時跑動，基本上就會有不錯的時間表現
| 基本體力分配策略 | 上坡 | 平路 | 下坡 |
|---|---|---|---|
| 運動狀態 | 🚶➡️步行🚶➡️ | 🏃♂️➡️跑動🏃♂️➡️ | 🏃♂️➡️跑動🏃♂️➡️ |
| 強度依據 | 鼻吸嘴吐 | 鼻吸嘴吐 | Zone 3 心率區，筆者自己大約心率 155 ~ 160 bpm |
| 小叮嚀 | 可以慢，但不要停 | 可以慢，但不要停 | 下坡很暢快，需注意不要讓自己爆掉💥 |
大霸尖山登山口在哪裡？
大霸尖山的入口處是大霸尖山登山服務站，此處亦為大鹿林道東線入口處。
再次提醒，最晚入山管制時間 11:00，超過時間即不可進入林道
特別是單攻的山友們，更是要準時出發
就算你是菁英，管理員也不會讓你晚於計畫書上的時間入山
自行開車
使用Google Map 導航大霸尖山登山服務站
或是使用車用導航輸入座標（24.50515692397319, 121.1188327973566）
現場的車位算是蠻多的，若不是連續假期，通常都有位置可以停。
大眾運輸
若要搭乘大眾運輸，目前只有台灣好行—觀霧線（訂票連結）可以抵達。
從新竹高鐵站出發，行經台鐵竹東站、軟橋彩繪村、五峰清泉、雲山民宿、雪霸休閒農場、觀霧遊客中心、觀霧山莊。
抵達觀霧山莊後，再步行 700 公尺即可抵達大霸尖山登山服務站，也就是大鹿林道東線 0.3 k處。
每日去程跟回程只有 2 個班次，請務必抓緊時間，以避免錯過。（時刻表連結）
1 日大霸尖山要怎麼申請？
1 日大霸尖山，裝備以便捷為主、講求快速移動，因此容錯率也相較低
在國家公園眼中屬於高風險行程，申請時務必附上登山計畫書，內容主要為：
- 行程規劃
- 留守人計畫
- 裝備清單
- 應變路線
- 迷途處置
- 受傷處置
- 國賠法聲明
附檔連結供山友們參考，請務必審慎使用，而非當成是一道過水的申請流程
| 申請路線 | 申請連結 | 附件 |
|---|---|---|
| 主路線：大霸線 | （申請連結：台灣登山申請一站式服務網） | 一定要附上登山計畫書 |
| 次要路線：（ 4 級）大霸線 | 入園申請教學 | 登山計畫書共享連結 |
（圖片來源:台灣登山申請一站式服務網）
大霸尖山周邊有推薦住宿嗎？
睡眠，對體能表現的影響非常大，特別是大霸尖山這種耗力值（ EP ）高達 80 以上的行程
因此筆者建議大家規劃 1 天交通日，養精蓄銳後的身心才能有個人最佳的體能表現
大霸尖山周圍共有 2 個住宿點推薦給大家：
雲山民宿
雲山民宿的主要住宿房型有 2 人、4 人、6 人套房以及 10 人雅房，包含早餐
如果你是熱愛搭帳且樂此不疲的人，另外還有較便宜的露營區可供你選擇
唯一的缺點就是雲山民宿距離大霸尖山登山服務站尚有 13 公里，約 30 分鐘的車程
| 房型 | 平日價格 | 平日早鳥（提前 1 個月訂房） | 假日價格 |
|---|---|---|---|
| 景觀二人套房 | 2000 $ | 1750 $ | 2500 $ |
| 景觀三人套房 | 2400 $ | 2100 $ | 3000 $ |
| 景觀四人套房 | 2880 $ | 2520 $ | 3600 $ |
| 溫馨四人套房 | 2560 $ | 2240 $ | 3200 $ |
| 景觀六人套房 | 3600 $ | 3150 $ | 4500 $ |
| 溫馨六人套房 | 3360 $ | 2940 $ | 4200 $ |
| 溫馨十人雅房 | 5600 $ | 4900 $ | 7000 $ |
觀霧山莊
觀霧山莊位於大霸尖山登山服務處旁 0.7 公里處，起床吃完早餐整裝後即可出發
是攀爬大霸尖山的最佳住宿點，缺點是價格較高，且訂房不易
有各式各樣的露營位、房型，但我個人偏好背包客個人床位
單攻大霸尖山要帶什麼裝備？
穿在身上的
| 圖示 | 品項 | 規格與用途 |
| 👕 | 底層衣 | 採用羊毛、聚脂纖維、或兩者混紡 的材質。 核心要求：快乾、親膚、抗臭。 |
| 🩲 | 內褲 | 推薦 T8 內褲，有效防止燒襠 |
| 🧦 | 襪子 | 建議選五趾襪，防水泡 |
| 🧢 | 帽子 | 鴨舌帽、圓盤帽 |
| 🧣 | 圍脖 | 上稜線，風大很好用 |
| 👖 | 褲子 | 具伸縮彈性、快乾材質（怕冷不要穿短褲） |
| 👟 | 鞋子 | 越野鞋 |
| 🦯 | 登山杖 | 1 ~ 2 支，若行程中有一段長達 1000 m 的連續爬升，則強烈建議攜帶 |
包包
| 圖示 | 品項 | 用途 / 材質 /尺寸 |
| 🎒 | 越野背包 | 推薦 Salomon Adv 12 其彈性織布設計讓主袋、側袋的容量不只 12 L 此包適合 2 ~ 16 個小時的行程（沿途有水源） |
| 🔒 | 防水袋 | 推薦使用 Sea to summit 30D 防水袋 將保暖層、電子產品做好防水 |
飲水系統
| 圖示 | 品項 | 飲水系統說明 |
| 🧪 | 濾水器+水袋 （1000 ml ） | 濾心 x 1 個 + 1 L水袋 x 1 個 （推薦KATADYN Befree） |
| 🫙 | 軟水壺 （ 550 ml ） | Salomon 的軟水壺 x 2 個 |
雨具 & 保暖中層
| 圖示 | 品項 | 雨具 & 保暖中層說明 |
| 🧥 | 防水上層 | 登山風雨衣（防潑水不行），建議耐水壓至少 8000 mmH₂O |
| 👖 | 防水下層 | 登山雨褲（防潑水不行），建議耐水壓至少 8000 mmH₂O |
| 🔥 | 保暖層 | 羽絨衣，需攜帶防水袋保持乾燥 |
電子設備
| 圖示 | 品項 | 容量 | 電子設備說明 |
| 📱 | 智慧型手機 | 3500 毫安培 | 查找路線，報平安，緊急求救 |
| 🔋 | 行動電源 | 10000 以上毫安培 | 推薦 Nitecore NB10000 碳纖維外殼，重量僅 150 g |
| 🔌 | 充電線 | type C 0.5 ~ 1m 長度 | |
| 🔦 | 頭燈 | 3 ~ 5 小時 | 推薦 Nitecore NU25 MCT（迪卡農售價 NT$1100） 如果是長達 24 小時的行程，推薦使用越野神燈 Fenix HM65R-T |
其他
| 圖示 | 品項 | 用途 / 材質 |
| 🧴 | 防曬乳 | |
| 🧻 | 小包面紙 | |
| 💵 | 500台幣鈔票 | 緊急用 & 拍照用 |
| 🔥 | 打火機 | |
| 🩹 | 醫療用品 | OK蹦、優碘棉片、生理食鹽水、透氣膠帶、彈性繃帶 2M、救難毯 |
| 🆔 | 身分證明文件 | 身分證、健保卡、駕照、技術士證照 |
| 📄 | 入園證明 |
我的體能足夠單攻大霸尖山嗎？
1 日單攻大霸尖山—體能要求
若你已經有其他百岳路線的單攻經驗，時間若在以下標準之內
基本上你就有足夠的體能可以挑戰大霸尖山
以下時間規劃的耗力指數落在 4 ~ 5 左右，並非遙不可及，是個可以愉悅身心的強度
| 路線 | 里程 | 爬升 | 時間要求 | EP/H 耗力指數 |
|---|---|---|---|---|
| 合歡北西 | 13 km | 1350 m | 5 小時內 | 5.3 |
| 奇萊主北 | 22 km | 2100 m | 9 小時內 | 4.7 |
| 白姑大山 | 22 km | 2450 m | 10 小時內 | 4.6 |
| 奇萊南華 | 38 km | 2300 m | 12 小時內 | 5.1 |
| 武陵四秀 | 25 km | 2800 m | 12 小時內 | 4.4 |
| 南湖大山 | 36 km | 3500 m | 15 小時內 | 4.7 |
要怎麼訓練？體能才足夠單攻大霸尖山？
應該說，要怎麼訓練，才能增加在山徑間的移動速度？
基本上只要有穩定跑步訓練半年以上，通常都可以有所謂的上河 0.5 ~ 0.6 的時間表現
跑步的內容不一定要非常激烈，用可以與跑友邊跑邊聊天的強度，每次 40 ~ 60 分鐘，每周 3 ~ 4 次
大約 2 個月就會開始有明顯的訓練效果
| 心肺訓練 | 頻率 | 時間 | 強度 | 地點 |
|---|---|---|---|---|
| 跑步 | 每星期 3 ~ 4 次 | 每次 40 ~ 60 分鐘 | 可以邊跑邊聊天 | 田徑場 or 有坡公路 |
95 % 越野跑者都在用的飲水裝備推薦
越野背包的基本設計，胸前會裝有 2 管各 500 ml 的軟水壺
再將濾水器 + 備用水放在主袋
部分廠牌的軟水壺吸嘴可以替換為 KATADYN Befree 濾水器
若你是注重輕量化、飲水量不大的跑者，你可以考慮使用這樣的方式簡化裝備
| 基本配置 | 水量 |
|---|---|
| Befree 濾水頭 + 1000 ml 容量水袋 | 1000 ml |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml |
| 總計 | 2000 ml |
| 輕量化配置 | 水量 |
| Befree 濾水頭 | 0 ml |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml（吸嘴替換為濾水頭） |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml（原本吸嘴） |
| 總計 | 1000 ml |
