北大武山的總里程 & 總爬升是多少？
總里程：25 km 累計海拔爬升：2400 m
北大武山，海拔高度 3089 m ，位於台灣南部，是中央山脈尾端最後一座超過 3000 m 的百岳
與玉山、秀姑巒山、雪山主峰、南湖大山合稱【五嶽】
從新登山口出發，沿途經舊登山口、喜多麗斷崖、檜谷山莊、大武祠，最後抵達北大武山
北大武山有水源補給點嗎？
北大武山沿途共有 3 個水源點【2.5k 洗手台】、【檜谷山莊】、【6.4 k 石壁水源】，水源終年穩定不竭
但以拚搏速度表現的角度來看，2.5k 洗手台太過靠前、檜谷山莊則要從主路徑切進去
因此跑友們通常會選擇【6.4 k 石壁水源】為主要水分補給點
雖說有水源補給點，但建議上山 3 天前先到Facebook 登山借問站
詢問近期下山的山友關於各處水源的水況及路況，以防萬一
北大武山的路線可跑性高嗎？
北大武山大部分路徑偏狹窄，且時不時穿插需拉繩攀爬的路段
唯一能暢快跑起來的只有新登山口、舊登山口這一段
但其單趟爬升累計 2000 m 的陡升十分虐人，因此北大武可以定位成【過地形】、【爬升能力】的訓練聖地
1 日北大武山—時間規劃建議、分段里程資訊
以下表格供各位跑者參考，哪些路段該留力，哪些路段該跑起來，哪裡該補水
讓大家可以清楚規劃自己的體力分配、補給策略
建議在跑動路段前不要吃固態食物，避免因晃動而腸胃不舒服
把握住 2 個原則，【跑動吃果膠，爬升吃麵包】。 註：麵包泛指固態食物
下表的時間規劃頗為輕鬆，強度不高 （EP/H：5），若你抵達檜谷山莊已經超過 4 小時，請直接折返
| 地標 | 耗時 | 分段里程 | 分段爬升 |
|---|---|---|---|
| 新登山口 | 0 | 0 | 0 |
| 舊登山口 | 1h05m | 2.8k | +400m |
| 喜多麗斷崖 | 3h00m | 3.6k | +620m |
| 檜谷山莊 | 3h10m | 0.5k | +0m |
| 6.4k水源 | 4h40m | 2k | +600m |
| 大武祠 | 5h40m | 1.3k | +400m |
| 北大武山 | 6h10m | 1k | +100m -40m |
| 大武祠 | 6h30m | 1k | +40m -100m |
| 6.4k水源 | 7h10m | 1.3k | -400m |
| 檜谷山莊 | 8h10m | 2k | -600m |
| 喜多麗斷崖 | 8h15m | 0.5k | +0m |
| 舊登山口 | 9h20m | 3.6k | -620m |
| 新登山口 | 10h00m | 2.8k | -400m |
1 日北大武山—基本體力分配策略
越野跑相較於路跑的穩定姿勢，持續輸出不同，必須考慮海拔上升與下降的體力分配
如果把大量體力耗費在上坡路段，下坡反而用走的在休息，那麼會非常可惜
因此要反其道而行，上坡以 5 到 6 分力道穩定前進不要停，呼吸的節奏是「鼻吸嘴吐」
在下坡與平路時，才是真正值得投資體力的「跑起來」路段
只要做到上述的策略且確實在下坡 & 平路時跑動，基本上就會有不錯的時間表現
| 上坡 | 平路 | 下坡 | |
|---|---|---|---|
| 運動狀態 | 🚶➡️步行 | 🏃♂️➡️跑動 | 🏃♂️➡️跑動 |
| 強度 | 鼻吸嘴吐 | 鼻吸嘴吐 | Zone 3~4 心率區 |
| 小叮嚀 | 盡量不要停 | 盡量不要停 | 注意安全💥 |
北大武山登山口在哪裡？
北大武山身為中央山脈尾部最後一座大山，對於住在北部的朋友們甚為遙遠
不含休息至少 5 小時 30 分的車程十分累人，若有同行好友，建議包車或是輪流開車
若你是沒朋友的獨攀仔，則建議搭乘鐵路運輸前往潮州車站，再租車前往北大武山登山口
北大武山停車場（Google Map），此位置即為北大武山新登山口旁停車場，單日停車費用為 100元 / 每台車
1 日北大武山要怎麼申請？
攀登北大武山，需至台灣內政部警政署入山案件申辦系統申請入山證，無需申請入園
申請步驟如下：
北大武山入山證申請—步驟＃１
０、勾選我同意並了解以上隱私權保護政策、使用說明．．．．．
１、進入內政部警政署入山案件申辦系統網站
２、輸入身分證字號、email 、驗證碼
３、點選【不使用自然人憑證】
北大武山入山證申請—步驟＃２
１、輸入身分證字號、姓名、出生年月日、電話、地址、緊急聯絡人、緊急連絡人電話
２、點選驗證email，系統會寄驗證碼到你的電子信箱
３、打開自己的個人信箱收信，輸入驗證碼
４、點選【驗證EMAIL】
北大武山入山證申請—步驟＃３
１、輸入停留期間，即你選擇單攻的日期
２、點選【檢核】
３、點選【搜尋前往地點】，輸入關鍵字【北大武】
４、點選【北大武山（屏東縣－泰武鄉）】
５、前往地點描述簡單輸入【北大武山單攻】
北大武山入山證申請—步驟＃４
１、登山路線圖，下拉選擇【上河文化台灣百岳導遊圖】、【北大武山登峰】
２、登山計畫書可參考本文的分段時間預估表，然後按照你預計出發的時間更改
３、點選【入山名冊輸入Roster】，輸入所有人的資料
４、點選送出申請
北大武山周邊有推薦住宿嗎？
睡眠對體能表現的影響非常大，因此筆者建議大家規劃 1 天交通日
養精蓄銳後的身心才能有個人最佳的體能表現
北大武山周邊住宿筆者只推薦一家：
大武山民宿
距離北大武登山口停車場只需 25 分鐘，非常適合作為 D0 交通日的住宿點
基本上以房型計價並包含早餐，只有背包客棧房以人數計價
訂房專線：0905-570-882
| 房型 | 價格 平日/假日 | 備註 |
|---|---|---|
| 景觀4人房 | 1100$/1200$ | 雙人床x２ |
| 標準4人房 | 1000$/1100$ | 雙人床x２ |
| 景觀6人房 | 3000$ | 雙人床x３ |
| 背包客棧房 | 500$/每人 | 不含早餐 |
單攻北大武山要帶什麼裝備？
穿在身上的
| 圖示 | 品項 | 規格與用途 |
| 👕 | 底層衣 | 採用羊毛、聚脂纖維、或兩者混紡 的材質。 核心要求：快乾、親膚、抗臭。 |
| 🩲 | 內褲 | 推薦 T8 內褲，有效防止燒襠 |
| 🧦 | 襪子 | 建議選五趾襪，防水泡 |
| 🧢 | 帽子 | 鴨舌帽、圓盤帽 |
| 🧣 | 圍脖 | 上稜線，風大很好用 |
| 👖 | 褲子 | 具伸縮彈性、快乾材質（怕冷不要穿短褲） |
| 👟 | 鞋子 | 越野鞋 |
| 🦯 | 登山杖 | 1 ~ 2 支，若行程中有一段長達 1000 m 的連續爬升，則強烈建議攜帶 |
包包
| 圖示 | 品項 | 用途 / 材質 /尺寸 |
| 🎒 | 越野背包 | 推薦 Salomon Adv 12 其彈性織布設計讓主袋、側袋的容量不只 12 L 此包適合 2 ~ 16 個小時的行程（沿途有水源） |
| 🔒 | 防水袋 | 推薦使用 Sea to summit 30D 防水袋 將保暖層、電子產品做好防水 |
飲水系統
| 圖示 | 品項 | 飲水系統說明 |
| 🧪 | 濾水器+水袋 （1000 ml ） | 濾心 x 1 個 + 1 L水袋 x 1 個 （推薦KATADYN Befree） |
| 🫙 | 軟水壺 （ 550 ml ） | Salomon 的軟水壺 x 2 個 |
雨具 & 保暖中層
| 圖示 | 品項 | 雨具 & 保暖中層說明 |
| 🧥 | 防水上層 | 登山風雨衣（防潑水不行），建議耐水壓至少 8000 mmH₂O |
| 👖 | 防水下層 | 登山雨褲（防潑水不行），建議耐水壓至少 8000 mmH₂O |
| 🔥 | 保暖層 | 羽絨衣，需攜帶防水袋保持乾燥 |
電子設備
| 圖示 | 品項 | 容量 | 電子設備說明 |
| 📱 | 智慧型手機 | 3500 毫安培 | 查找路線，報平安，緊急求救 |
| 🔋 | 行動電源 | 10000 以上毫安培 | 推薦 Nitecore NB10000 碳纖維外殼，重量僅 150 g |
| 🔌 | 充電線 | type C 0.5 ~ 1m 長度 | |
| 🔦 | 頭燈 | 3 ~ 5 小時 | 推薦 Nitecore NU25 MCT（迪卡農售價 NT$1100） 如果是長達 24 小時的行程，推薦使用越野神燈 Fenix HM65R-T |
其他
| 圖示 | 品項 | 用途 / 材質 |
| 🧴 | 防曬乳 | |
| 🧻 | 小包面紙 | |
| 💵 | 500台幣鈔票 | 緊急用 & 拍照用 |
| 🔥 | 打火機 | |
| 🩹 | 醫療用品 | OK蹦、優碘棉片、生理食鹽水、透氣膠帶、彈性繃帶 2M、救難毯 |
| 🆔 | 身分證明文件 | 身分證、健保卡、駕照、技術士證照 |
| 📄 | 入園證明 |
我的體能足夠單攻北大武山嗎？
1 日單攻北大武山—體能要求
若你已經有其他百岳路線的單攻經驗，時間若在以下標準之內
基本上你就有足夠的體能可以挑戰北大武山
以下時間規劃的耗力指數落在 4 ~ 5 左右，並非遙不可及，是個可以愉悅身心的強度
| 路線 | 里程 | 爬升 | 時間要求 | EP/H 耗力指數 |
|---|---|---|---|---|
| 合歡北西 | 13km | 1350m | 5小時內 | 5.3 |
| 奇萊主北 | 22km | 2100m | 9小時內 | 4.7 |
| 白姑大山 | 22km | 2450m | 10小時內 | 4.6 |
| 奇萊南華 | 38km | 2300m | 12小時內 | 5.1 |
| 武陵四秀 | 25km | 2800m | 12小時內 | 4.4 |
| 南湖大山 | 36km | 3500m | 15小時內 | 4.7 |
| 大霸尖山 | 57km | 2300m | 15小時內 | 5.3 |
要怎麼訓練？體能才足夠單攻北大武山？
應該說，要怎麼訓練，才能增加在山徑間的移動速度？
基本上只要有穩定跑步訓練半年以上，通常都可以有所謂的上河 0.5 ~ 0.6 的時間表現
跑步的內容不一定要非常激烈，用可以與跑友邊跑邊聊天的強度，每次 40 ~ 60 分鐘，每周 3 ~ 4 次
大約 2 個月就會開始有明顯的訓練效果
| 心肺訓練 | 跑步 |
| 頻率 | 每星期 3 ~ 4 次 |
| 時間 | 每次 40 ~ 60 分鐘 |
| 強度 | 可以邊跑邊聊天 |
| 地點 | 田徑場 or 有坡公路 |
95 % 越野跑者都在用的飲水裝備推薦
越野背包的基本設計，胸前會裝有 2 管各 500 ml 的軟水壺
再將濾水器 + 備用水放在主袋
部分廠牌的軟水壺吸嘴可以替換為 KATADYN Befree 濾水器
若你是注重輕量化、飲水量不大的跑者，你可以考慮使用這樣的方式簡化裝備
| 基本配置 | 水量 |
|---|---|
| Befree 濾水頭 + 1000 ml 容量水袋 | 1000 ml |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml |
| 總計 | 2000 ml |
| 輕量化配置 | 水量 |
| Befree 濾水頭 | 0 ml |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml（吸嘴替換為濾水頭） |
| 500 ml 軟水壺 x 1 管 | 500 ml（原本吸嘴） |
| 總計 | 1000 ml |
